うつ病、少し元気になった時にやってよかったこと

うつ病で長くしんどい日々が続くと、「元気になる」ってどういうことか、よくわからなくなりますよね。

私は、ほんの少しだけ気持ちに余裕ができたタイミングで、「なにかしてみようかな」と思えたことが、回復のきっかけになりました。

ここでは、私が実際にやってよかったこと、心と体がスッキリしたなと感じたことをまとめてみました。

何か少しでも興味があればやってみる

私はもともとアウトドアが好きでしたが、うつ病のときは引きこもって陽の光を浴びるだけで精一杯。

でも、ふと「ちょっと体を動かしてみたい」と思い、思い切ってジムに通ってみることに。

体を動かすことで、なんとも言えないスッキリ感を感じられて、自然と気分も整っていきました。

ポイント：興味が「ゼロ」じゃなかったら、それは小さなチャンス。やってみて「やっぱり違うな」と思ったらやめてもOKです。

朝起きる時間を決めて、可能であれば簡単なスケジュールを立ててみる。

三食をしっかり食べて、お風呂に入って、夜は決まった時間に寝る。

それだけで、心と体のバランスが整ってきて、「あれ？体がラクかも」と感じる日が増えました。

ポイント：「完璧」を目指さなくてOK。「朝ごはんだけ食べてみよう」など、できるところから。

意外とバカにできないラジオ体操。体が伸びて、じんわり汗もかけて、ちょっとした運動にぴったり。

私はラジオ体操をしただけで、「体がポカポカする」「気分がいい」という体感がありました。

ポイント：今はYouTubeなどでもヨガやストレッチ動画がたくさんあります。自分に合うものを見つけてみて。

気分が落ちていると、外に出ること自体がハードルになりますよね。

でも、少しでも元気があるときに、車に乗ってみる・コンビニまで歩いてみる、でもOK。

ちょっと景色が変わるだけでも、気分転換になって、「なんか大丈夫かも」と思えました。

お気に入りのアロマオイルやハーブティーを使って、嗅覚からリラックスするのも効果的。

ラベンダーや柑橘系の香りは、自律神経を整える働きがあると言われています。

日記やメモなどに、思ったことをそのまま書いてみるだけでも、心が軽くなることがあります。

「誰にも見せないもの」として書けば、心の奥に溜まっていたものを少しずつ手放せるかもしれません。

うつ病になると、心と体が密接につながっていることを痛感します。

「何もしたくない」「動けない」と感じるとき、実は心の疲れが体に出ていることが多いんです。

逆に、体を動かしたり、生活リズムを整えたりすることが、心の安定にもつながることがあります。

これは、「セロトニン」などの脳内物質が関係していて、太陽の光やリズム運動（ウォーキング・体操など）が、これを整える働きをしてくれるのです。

もちろん、無理にやる必要はありません。

「ちょっと元気かも」と思えたときに、自分のペースで「気持ちいい」と感じられることを取り入れてみてください。

少し元気になってきたときこそ、自分をケアする大事なタイミング。

無理なく、小さく、でも確実に「自分のために何かしてみる」。

そんな優しい一歩が、回復への道につながるかもしれません。